Hesperian Health Guides
التحكم بالألم
بعض الإعاقات، مثل التهاب المفاصل، تسبب الألم في العضلات أو المفاصل. في بعض الأحيان، تتألم النساء في جزء معين من أجسامهن. أو ربما يتألمن من جميع أنحاء جسدهن. يمكنك محاولة عدة أشياء يمكن أن تساعد في تخفيف الألم. إن الحرارة في العادة هي الأفضل للقرحة، والمفاصل المتصلبة أو العضلات.
انقعي الملابس في ماء ساخن وضعيها على المناطق المؤلمة. يجب أن يكون الماء ساخناً بالقدر الذي تستطيعين وضع يدك فيه بأريحية. إذا لم تراعي ذلك، فإنك ربما تحرقين جلدك.
إن البرودة أفضل للمفاصل أو الإصابات الملتهبة. يمكنك أيضاً أن تعرفي أن المنطقة ملتهبة إذا كانت ساخنة، ويمكن أن تكون حمراء وتنتفخ. لفي ثلجاً في قطعة قماش أو منشفة وضعيها على المناطق المؤلمة. لا تضعي الثلج مباشرة على جلدك. بعد 10 أو 15 دقيقة، أزيلي عبوة الثلج واتركي جلدك يدفأ. عندما يدفأ جلدك، يمكنك استخدام الثلج مرة أخرى.
حاولي إراحة المنطقة التي تؤلم. لا تشدي على العضلات أو المفاصل، وحاولي تجنب الأعمال الثقيلة أو الإفراط بالعمل الذي يسبب الألم. تساعد الحركة اللطيفة عادة الألم. هنا بعض الأفكار للحفاظ على مفاصلك وعضلاتك تتحرك بطريقة تسكن الألم:
- افركي المناطق المؤلمة برفق.
- شدي عضلاتك برفق.
- اطلبي من أحدهم عمل مساج لعضلاتك.
- اسبحي أو تحركي في ماء دافئ نظيف.
يمكن أن يساعد في الألم، لكنه لن يقلل الانتفاخ. يساعد الإسبرين "paracetamol" إن دواء مسكن الألم مثل في التحكم بالألم وتقليل الانتفاخ في المفاصل. ابحثي عن هذه الأدوية في الصفحات الخضراء "ibuprofen" و للحصول على مزيد من المعلومات حول تسكين الألم.
لأن المفاصل لديك منتفخة، استمري في أخذ الدواء حتى بعد أن يبدأ "ibuprofen" إذا كنت تأخذين اس"aspirin" برين أو مع بعضهما "ibuprofen" الألم في الذهاب، حتى تصبح المفاصل أقل انتفاخاً. لا تأخذي كلاًّ من الإسبرين و خلال 4 ساعات.