Hesperian Health Guides
المحافظة على الصحة أثناء الحمل
ويكاموس الصحة > كتيب الصحة للنساء ذوات الاعاقة > الفصل العاشر: الحمل > المحافظة على الصحة أثناء الحمل
إذا كان بإمكانك أن تعتني بنفسك أثناء الحمل، فعلى الأرجح أن تحصلي على حمل وولادة أكثر أمانًا، وطفلاً سليمًا. قومي بالمحاولة التالي:
- اخلدي للنوم واسترخي كلما أمكنك.
- قومي بالذهاب لإجراء فحوص ما قبل الولادة.
- إذا لم يتم تطعيمك ضد الكزاز، احصلي على تطعيم في أقرب فرصة ممكنة واحصلي على الأقل على اثنين قبل نهاية الحمل.
- حافظي على نظافتك. قومي بالاستحمام بصورة منتظمة ونظفي أسنانك كل يوم.
- قومي بممارسة تمارين الضغط، إذا كنت تستطيعين، وبذلك ستكون عضلات مهبلك أقوى بعد الولادة .
- تناولي على الأقل ثمانية أكواب من الماء أو العصير كل يوم وتبولي بشكل دوري لمنع التهاب الكلى والمثانة.
- قومي بممارسة التمارين الرياضية يوميًّا.
- احصلي على العلاج إذا كنت تعتقدين أنك تعانين من عدوى تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي (الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي) أو غيرها من العدوى.
- تجنبي تناول الأدوية الحديثة أو النباتية، ما لم يسمح عامل صحة يعرف أنك حامل بذلك.
- لا تشربي الكحول، ولا تدخني، أو تمضغي التبغ، فجميعها سيئة لك وستلحق الضرر بطفلك.
- تجنبي المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب، أو المواد الكيميائية.
- ابقي بعيدةً عن الطفل إذا ما انتشر الطفح على جميع أجزاء جسده. قد يكون الطفح ناجمًا عن الحصبة الألمانية (الحميراء)، التي يمكن أن تلحق الضرر بالطفل.
- إذا كنت تستخدمين برنامج الأمعاء لتمرير البراز، قومي بذلك بصورة منتظمة.
محتويات
تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة
إذا كنت حاملاً أو مرضعة، فإنك بحاجة لتناول الطعام أكثر من المعتاد. وسيمدك الغذاء الإضافي بقدر كافٍ من الطاقة والقوة، وسيساعد في نمو طفلك. وحاولي قدر الإمكان تناول أنواع مختلفة من الأطعمة: الأطعمة الأساسية (الكربوهيدرات)، وأطعمة النمو (البروتينات)، والأطعمة المتوهجة (الفيتامينات والمعادن)، وأطعمة (الدهون والزيوت والسكر)، إلى جانب الكثير من السوائل.
تجنبي فقر الدم (ضعف الدم)
من المهم بشكل خاص لك أن تحصلي على ما يكفي من الغذاء الغني بالحديد، وبذلك سيكون دمك قويًّا. وإذا كانت امرأةٌ حامل تعاني من فقر الدم وتنزف بشدة أثناء الولادة (نزف)، فعلى الأرجح أن تصبح مصابةً بمرض .
حمض الفوليك (الفولات)
يمكن أن يسبب عدم الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك فقر الدم بالإضافة إلى عيوب خلقية شديدة في الجنين، مثل النمو على العمود الفقري أو الدماغ. لمنع وقوع هذه المشاكل، من المهم أن تحصلي على ما يكفي من حمض الفوليك قبل الحمل وفي الأشهر القليلة الأولى من الحمل.
تحتوي الأطعمة التالية على الكثير من حمض الفوليك:
