Hesperian Health Guides
من أجل صحة نفسية جيدة
ويكاموس الصحة > كتيب الصحة للنساء ذوات الاعاقة > الفصل الثالث: الصحة النفسية > من أجل صحة نفسية جيدة
محتويات
أشياء يمكنك القيام بها مع موارد محدودة
- اقضي بعض الوقت مع الأصدقاء، فلاحة البستان، مثلاً، الطبخ أو تقاسم أنشطة يومية أخرى.
- أطلقي العنان لمشاعرك. ويمكن أن يكون تأليف القصائد والأغاني والقصص مفيدًا خاصةً عندما يكون لديك مشكلة التحدث للآخرين. أو يمكنك التعبير عن مشاعرك دون استخدام الكلمات، وذلك من خلال الرقص أو الرسم أو التلوين أو الموسيقى. ويجب عليك أن لا تكوني فنانة مدربة للتعبير عن نفسك من خلال هذه الطرق.
- اخلقي بيئة محيطة سارة.
- حاولي ترتيب المكان الذي تعيشين فيه بطرق تحبينها.
- حاولي أن يكون هناك الكثير من الضوء والهواء النقي كلما أمكن.
- حاولي الحصول على بعض الجمال من حولك. وهذا قد يعني وضع بعض الزهور في الغرفة، ولعب الموسيقى، أو الذهاب إلى مكان يوجد فيه منظر جميل.
- مارسي التقاليد التي تبني قوة داخلية وساعدي في تهدئة الجسد والعقل.
تعلمي كيف تسترخين
- أغمضي عينيك وتخيلي مكانًا آمنًا وهادئًا تودين الذهاب إليه. وقد يكون هذا المكان: على الجبال، بجانب بحيرة أو محيط أو في الحقل.
- استمري في التفكير في هذا المكان عند التنفس بعمق من خلال الأنف (شهيق) وبعد ذلك من خلال فمك (الزفير).
- إذا ساعد ذلك، ففكري تفكيرًا إيجابيًّا، مثل "أنا في سلام" أو "أنا آمنة".
- استمري بالتنفس، مع التركيز إما على المكان الآمن أو التفكير الإيجابي. افعلي ذلك لمدة 20 دقيقة تقريبًا (مدة ما يأخذه سلق الأرز).
- إذا بدأت في الشعور بعدم الارتياح أو الخوف في أي وقت خلال تمرين الاسترخاء هذا، افتحي عينيك وتنفسي بعمق.
يمكنك ممارسة هذا التمرين في مجموعتك أو في المنزل كلما كان لديك صعوبة في النوم أو تشعرين بالتوتر والخوف. ويساعد التنفس العميق على تهدئة المشاعر الهائجة.
علاقات مساعدة
في العلاقة المساعدة، يلتزم شخصان أو أكثر لمعرفة، وفهم ومساعدة كل منهما الآخر.
وتساعدك العلاقات المساعدة على الحصول على الدعم وإدراك المشاعر، والسيطرة على الاستجابات المتهورة. ويمكن أن تشكل العلاقة المساعدة بين الأصدقاء، وأفراد العائلة، ومجموعة من النساء ذوات الإعاقة، ومجموعة من النساء اللاتي يعملن معًا، أو مجموعة بالفعل تجتمع لغرض آخر.
كوني حذرةً عند اختيار علاقة مساعدة. وقومي بتشكيل علاقات فقط مع أناس سوف يحترمون مشاعرك وخصوصيتك. للحصول على معلومات حول تشكيل مجموعات دعم.
تعلمي كيف تقدرين ذاتك
عندما تكبر المرأة مع وجود دعم يقدم لها من الأسرة والمدرسة والمجتمع لتعيش أفضل حياة ممكنة، فإن مشاعر تحقيق الذات ستكون عالية جدًّا، سواء إذا كانت ذات إعاقة أم لا. ولكن إذا نضجت امرأة وهي تشعر أن قدرها أقل من غيرها لأنها ذات يجب عليها أن تتعلم كيف تقدر ذاتها.
ويعتبر احترام الذات أحد أهم أجزاء الصحة النفسية. ويكون لديك احترام للذات عندما تعرفين أنك تستحقين أن تعاملي باحترام. تعرفين أناساً يستمعون إليك ويقدرون آراءك. فتشعرين أنك قادرة على مواجهة الصعوبات والتحديات.
تنمي الفتيات والنساء اللاتي يعاملن باحترام من قبل أسرهن، ومدارسهن ومجتمعاتهن احترام ذات جيدًا. وكلما كان هناك المزيد من الدعم الذي تقدمه الأسر والمجتمعات لتعيشي أفضل حياة ممكنة، ستشعرين بتحقيق الذات بشكل أكبر. ومن الأشياء الأخرى التي تساعدك على الحصول على احترام جيد للذات: عمل ذو مغزى، والأمن الاقتصادي، ووجود الأهل والأصدقاء والسلامة من الاعتداء البدني أو الجنسي.
بناء احترام الذات
تعلمي تقدير نفسك، فتنمية تقدير الذات عملية تبدأ عندما تنضجين وتستمر حتى بقية حياتك. ولكن حتى لو لم يتم تقديرك كطفلة، أو تمت حمايتك بشكل مبالغ فيه، أو لم تحصلي على فرصة لتنمية الثقة أو تعلم كيفية عمل الأشياء بنفسك، فليس عليك أن تعيشي بمثل هذه الطريقة كشخص بالغ. يمكنك تقدير واحترام نفسك، لينظر إليك على ما أنت عليه– في نهاية المطاف، فقد علمتك تجربتك أن تتكيفي وتتعاملي مع إعاقتك.
بمساعدة ومساندة أصدقائها وعائلتها لها، تستطيع المرأة التي تصبح فجأة ذات إعاقة أن تتعلم كيف تتكيف مع إعاقتها. ويمكنها أن تتعلم كيف تؤدي الأشياء على طريقتها، بطريقة تتناسب مع إعاقتها. ولكن ليس عليها أن تغير كيفية تقديرها واحترامها لذاتها لمجرد أن جسدها أو عقلها قد تغير.
حكاية آني
تعمل الدكتورة آني طبيبة، وكذلك هي زوجة وأم. وقد أصبحت الدكتورة آني ذات إعاقة سمعية بسبب مرض، وفجأة وجدت نفسها ذات إعاقة بعد فقدانها حاسة السمع. مرت بالوحدة التي تشعر بها العديد من النساء ذوات الإعاقة. وتعلم الدكتورة آني أنها إما أن تتخلى عن أسلوب عيشها القديم أو تحدد خيارات من شأنها أن تمكنها من أن تعيش حياة طبيعية قدر الإمكان. تعلمت قراءة الشفاه والتواصل مع الآخرين عن طريق الكتابة عندما لا يفهمونها. وقد شكلت كرامة وشجاعة الدكتورة آني في مواجهة الكثير من الخسائر والمعاناة الشخصية نموذجًا إيجابيًّا للكثيرين.
اختيار نيليما
الحفلات. وبصفتها طباخة ماهرة، صنعت نيليما لنفسها سمعةً (اسمًا) عن طريق إعداد الطعام في المنزل وبيعه.
تعلم كيفية تقدير ذاتك ليس بالأمر السهل دائمًا، ولكن يمكن القيام به من خلال اتخاذ خطوات صغيرة:
الخطوة الأولى تتمثل في لقاء أشخاص آخرين. وإذا كنت غير معتادة على الخروج، فقد تحاولين الجلوس على باب منزلك وتحيين جيرانك. وفيما بعد، إذا كنت قادرة، اذهبي إلى السوق وتحدثي مع الناس هناك. حينما يعتادون على معرفتك، ستكتشفين أن النساء ذوات الإعاقة وغير ذوات الإعاقة لا يختلفن جدًّا بعضهن عن بعض. في كل مرة تخرجين فيها، سيصبح من السهل عليك أن تلتقي بالناس وتتحدثي معهم.
أحيانًا تجعل المرأة ذات الإعاقة من الصعب عليها التحدث مع الآخرين. وبإمكان النساء اللاتي يعانين من الإعاقة السمعية أو اللاتي يعانين صعوبة في النطق محاولة استخدام الإيماءات أو الصور للاتصال. كما تستطيع المرأة ذات الإعاقة السمعية تدريس لغة الإشارة لبعض جيرانها. ابدئي ذلك باختيار شخصين أو ثلاثة ممن تريدين الحديث معهم. وحاولي إيجاد الناس الذين يتمتعون بالصبر وعلى استعداد للعمل معك. معًا، يمكنكن إيجاد سبل للتواصل حول المزيد والمزيد من الأشياء. بعد ذلك، ومع مرور الوقت، يمكنك العمل على الوصول إلى عدد أكبر من الناس.
الخطوة الثانية تتمثل في أن تبدئي أو تنضمي لمجموعة نساء ذوات إعاقة. مجموعة يمكنها أن توفر مكانًا آمنًا للمرأة لتتحدث بحرية. ويمكن أن يساعدك الحديث مع نساء أخريات على البدء ب:
- تقدير ذاتك والتأكيد على حقك في اتخاذ قرارات لتحسين حياتك.
- تعلم ومعرفة نقاط قوتك وضعفك.
- تبادل الأفكار والخبرات حول التحديات الخاصة الناجمة عن الإعاقة.
- التحدث عن حسن قبولك ومعاملتك لجسدك.
- مساندة بعضكن بعضاً في السراء والضراء.
- التعلم كيف تصبحين مستقلة.
- الشعور بالرضا عن نفسك، وعدم السماح للصور السلبية عن الإعاقة بتغيير هذا الشعور.
لقد كان من الصعب جدًّا إقناع نفسي
تينا امرأة من جورجيا أصبحت ذات إعاقة بعد أن كانت ضحية لجريمة، تشاركنا تجربتها:
أصبت بالصدمة عندما أدركت أنني ذات إعاقة وعلى كرسيٍّ متحرك. ظننت أنني الملامة على إعاقتي. ولكن، يومًا بعد يوم قلت لنفسي "إن أبناءك يحبونك، وزوجك بحاجة لك. أنت تعملين كخبيرة تجميل، والنساء في انتظارك لتجميل وجوههن. يجب أن تعيشي". وأدركت أنني مفيدةٌ لأفراد أسرتي ومجتمعي.
لقد قررتُ العيش والعمل لهن ومعهن. الآن أستطيع أن أرى أن حياتي تغيرت للأفضل.
شكلي مجموعات دعم
ويمكن أن يعطي الاجتماع مع نساء ذوات إعاقة أخريات المرأة المزيد من القوة والأمل، التي فيما بعد تساعدها على التأقلم مع التحديات اليومية.
مجرد الحديث عن المشكلة يمكن أن يكون مفيدًا. بعد أن تقوم إحداهن برواية قصتها، يستطيع القائد أن يطلب من الأخريات الحديث عن تجارب مماثلة. وبعد أن يستمع الجميع إلى تجارب النساء، يمكن للمجموعة أن تناقش ما تحمله القصص من قواسم مشتركة، وما إذا كانت المشاكل ناجمة جزئيًّا عن الظروف الاجتماعية، وإذا كان الأمر كذلك، فماذا يمكننا أن نفعل لتغيير هذه الظروف.
وبعد ذلك يمكن للنساء أن يقررن سواء أن يعملن على المشكلة كلاًّ على حدة أو معًا. وتعتبر النساء اللاتي يعملن بعضهن مع بعض (معًا) أقوى من المرأة التي تعمل بمفردها.
كيف تباشرين العمل بمجموعة دعم؟
- اعثري على اثنتين أو أكثر من النساء اللاتي يرغبن في البدء بمجموعة
- خططي متى وأين ستجتمعن. فذلك يساعد في إيجاد مكان هادئ، مثل مدرسة، أو نقطة صحية، أو جمعية تعاونية، أو مكان عبادة.
- ناقشي ما الذي ترغبين بفعله. قومي باختيار أهم المواضيع التي تريدين الحديث عنها معًا. عادةً، تعمل مجموعات الدعم على أفضل وجه عندما تديرها نساء ذوات إعاقة من أجل نساء ذوات إعاقة
- قدمي الدعم بدلاً من النصيحة. وتذكري أن كل امرأة عليها أن تختار الطريقة لمواجهة تحدياتها بنفسها. لا ينبغي لأحدٍ ما أن يملي عليها ما يجب أن تقوم به.
- اطلبي من كل شخص الحفاظ على خصوصية المجموعة.
- أعطي كل شخص فرصة للحديث وكذلك التأكد من أن المناقشة ما زالت تركز على النقطة الرئيسة. بعد الاجتماعات القليلة الأولى، قد يرغب الأعضاء بالتناوب على قيادة المجموعة. ويساعد وجود أكثر من قائد للمجموعة النساء الخجولات على تولي القيادة.
أدركي المشاعر في بعض الأحيان، تخفي النساء مشاعرهن (أو حتى أنهن لا يدركن أصلاً أنهن يضمرنها)، لأنهن يعتقدن أن مثل هذه المشاعر سيئة أو خطيرة أو مخزية.
قومي بتأليف قصة أو مسرحية أو رسم لوحة. وباستطاعتك ارتجال قصة عن موقف مماثل لتلك التي تعرض لها أعضاء المجموعة. ويمكن لسماع الآخرين يتحدثون عن المشاعر أن يساعد المرأة في التعامل مع مشاعرها. يبدأ القائد القصة، وبعد ذلك يكمل عضو آخر جزءًا آخر من القصة، وهلم جرا، حتى يساهم كل شخص في شيء إلى أن تصبح القصة كاملة. ويمكن أيضًا أن تقوم المجموعة بتمثيل القصة أو رسم صورة للقصة.
قد تساعد هذه الأسئلة أفراد المجموعة في الحديث عن مشاعرهن:
- ما هي المشاعر أو التجارب الأكثر أهمية في هذه القصة؟
- لماذا تحدث مثل هذه المشاعر؟ كيف تتأقلم المرأة مع هذه المشاعر؟
- ما الذي يمكن أن يساعدها على تطوير توازن جديد في حياتها؟
- ما الذي بوسع المجموعة فعله لتقديم المساعدة؟
فهم مسببات مشكلة ما. من خلال التحاور معًا، تبدأ نساء ذات أنواع مختلفة من الإعاقات الإدراك أن العديد منهن يعانين من أنواع المشاكل نفسها. وهذا يمكنه أن يساعد في تحديد الأسباب الجذرية للمشاكل.
ارسمي صورة لمجتمعك. ويعمل هذا التمرين على نحوٍ أفضل بعد اجتماع أفراد المجموعة معًا لبعض الوقت. وتستطيع مجموعتك أن ترسم صورة لمجتمعك. (وقد يساعد إذا رسم القائد صورة بسيطة لبدء الأمور) وبعد ذلك يضيف الآخرون إلى الصورة بالرسم في تلك الأجزاء من المجتمع التي تسهم في الصحة النفسية للنساء ذوات الإعاقة، وتلك التي تسبب مشاكل تتعلق بالصحة النفسية. ويمكن أن تساعد هذه الأسئلة مجموعتك على إعداد خطة عمل.
- كيف يمكننا تعزيز تلك الأجزاء من المجتمع التي تسهم الآن في تحسين جودة الصحة النفسية للنساء ذوات الإعاقة؟
- ما هي الأشياء الجديدة التي يجب القيام بها؟
- كيف يمكننا المساعدة على تحقيق هذه التغييرات؟
