Hesperian Health Guides
الاعتناء بنفسك
ويكاموس الصحة > كتيب الصحة للنساء ذوات الاعاقة > الفصل الخامس عشر : دعم مقدمي الرعاية > الاعتناء بنفسك
إذا لم تعتني بنفسك، فإنك ستفقدين الطاقة لمساعدة الآخرين. ومن أجل تقديم الرعاية لشخصٍ بشكلٍ جيدٍ، يجب أن تأخذي قسطًا كافيًا من النوم والراحة، وأن تعتني باحتياجاتك الجسدية وأن تستمري بالمرح وتكوين علاقاتٍ أخرى.
قومي بممارسة التقاليد التي من شأنها أن تهدئَ العقل والجسد وأن تبني قوةً داخليةً كاليوغا، والصلاة، والتأمل.. إلخ. وقد تساعدك ممارسة هذه التقاليد بانتظام في مواجهة الضغوط من أجل رعاية أحد الأشخاص.
|
|
| اليوغا | الصلاة |
الاعتناء بصحتك
- تناولي طعامًا جيدًا، وبهذا يبقى جسدك قويًّا.
- خذي قسطًا كافيًا من النوم، وبالتالي ستمتلكين طاقةً كافيةً طوال اليوم.
- قومي بممارسة التمارين الرياضية.
- قد يساعدك التدليك على إراحة جسمك. كما يساعدك أيضًا في التخفيف من الضغط والغضب.
قومي بتوفير الوقت لوضع عملك جانبًا والقيام بعملٍ ممتعٍ. من المهم للمرأة ذات الإعاقة ومقدم الرعاية أن يفرقا بين الصداقة والمصالح. ومن أجل الحصول على حياةٍ كاملةٍ ومرضيةٍ، يحتاج كلٌّ منكما إلى قضاء بعض الوقت مع أشخاص آخرين.
احذري أن تؤذي نفسك
إن مهمة الرعاية كثيرًا ما تشمل العمل الجسدي، مثل رفع الشخص الذي تقومين برعايته. هذا يمكن أن يؤذي ظهرك. ولرفع أو نقل شخصٍ أو شيءٍ بأمان:
- استخدمي عضلات ساقك، ولا تستخدمي عضلات الظهر. وعند رفعك شيئًا ثقيلاً عن الأرض، اجثي أو اجلسي القرفصاء لرفعه بدلاً من التقوس.
- ابقي ظهرك وكتفيك ورقبتك بشكلٍ منتصبٍ قدر الإمكان كلما استقامت ساقاك.
- اطلبي من أحد الأشخاص المساعدة في رفع الشخص الذي تقدمين له الرعاية. وقد يبدو ذلك أسرع للقيام به بنفسك، ولكن في حال تأذى ظهرك، فإنك وفي وقتٍ لاحقٍ قد لا تتمكنين من المساعدة على الإطلاق.
طلب المساعدة من الآخرين
قد يكون كونك مقدمًا للرعاية موحشًا ومصدرًا للعزلة. فعندما يعتمد الشخص ذو الإعاقة على مساعدٍ واحدٍ فقط طوال الوقت، قد يشعر الجميع أن "المعاون ذا الخبرة" هو الشخص الوحيد الذي يعرف الطريقة الصحيحة للمساعدة. ولكن لا ينبغي لأحدٍ ما أن يكون المساعد الوحيد للمرأة ذات الإعاقة. ويمكن لأفراد الأسرة والأصدقاء والجيران أن يقدموا المساعدة عن طريق طهي الطعام، أو الذهاب إلى السوق، أو التنظيف، أو مجرد القدوم للزيارة. هذا يساعدك في الحصول على الراحة وكذلك المزيد من الطاقة في وقتٍ لاحقٍ.
تقديم وتلقي المساعدة
ابحثي عن سبل تستطيع المرأة ذات الإعاقة من خلالها القيام بأشياء كجزءٍ من الروتين اليومي للأسرة. بعد ذلك، يمكنها أن تقدم المساعدة بدلاً من مجرد الحصول عليها. تمتعي بتوقعاتٍ واقعيةٍ وجيدةٍ. توقعي أن تكون المرأة أفضل ما يمكنها أن تكون به. شجعيها لمحاولة القيام بأشياء جديدة وتطوير مهاراتها.